ท่าโยคะคลายเครียดก่อนนอนของนักปั่นสล็อตที่ควรรู้ไว้

ท่าโยคะคลายเครียดก่อนนอนของนักปั่นสล็อตที่ควรรู้ไว้

หากการนอนหลับไม่สนิทหรือนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นบ่อยๆของนักปั่นเกม สล็อตออนไลน์ ปัจจัยหลักมาจากความเครียดที่เราสะสมมาทั้งวันกับการนั่งปั่นสล็อดเว็บ SLOTLIVE22 อยากให้หนุ่มๆสาวๆลองมาเล่นท่าโยคะคลายเครียดเป็นท่าโยคะง่ายๆก่อนนอนที่จะช่วยให้นอนหลับสบายผ่อนคลายความเครียดหลังปั่นเกมสล็อตแถมช่วยฝึกสมาธิในการปั่นและที่สำคัญการเล่นโยคะยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะทั้งนี้ยังสามารถเพลิดเพลินไปกับกับการปั่นสล็อตที่มี โปรโมชั่นเด็ดๆที่เเตกง่ายจ่ายจริง ไว้รอเพื่อนๆ

1. ท่าโยคะ ท่าเด็ก (Child’s Pose)

เริ่มจากการนั่งบนส้นเท้าทำตัวสบายๆไม่เกร็งพร้อมสูดลมหายใจเข้าลึกๆ จากนั้นให้ทำการยกแขนขึ้นพนมมือเหนือศีรษะพร้อมทำการสูดลมหายใจเข้ายาวๆต่อด้วยการโค้งลำตัวลงเพื่อหมอบไปกับพื้นโดยให้หน้าผากติดไปกับเสื่อโยคะ ลำดับถัดมาให้วางมือเหยียดตรงไปเหนือศีรษะ แล้วอยู่นิ่งๆในระยะเวลาประมาณ 3-5 ลมหายใจ แล้วจึงค่อยๆดันตัวขึ้นมาเพื่อมาอยู่ในท่าเริ่มต้นอีกครั้ง ประโยชน์อีกอย่างของ ท่าเด็ก คือ ช่วยแก้ปวดหลัง จากการนั่งปั่นสล็อตทั้งนี้ในเว็บ สล็อต22 ของเราเพื่อนๆสามารถ สมัครสมาชิกสล็อตออนไลน์ฟรี ได้ตลอด24ชั่วโมง 

ของนักปั่นสล็อตที่ควรรู้ไว้ท่าโยคะคลายเครียดก่อนนอน

2. ท่าโยคะยืมก้มตัว (Standing Forward Bend)

เริ่มจากการยืนตรงโดยเท้าทั้งสอง ชี้ไปด้านหน้า เท้าควรแยกกัน ความกว้างประมาณเท่าช่วงไหล่ จากนั้นหายใจออกและก้มตัวลงจนฝ่ามือทั้งสองข้างถึงพื้น (หรือเท่าที่เราทำได้) วางมือทั้งสองข้างไว้ด้านข้างเท้าหรือจะวางฝ่ามือไว้บนหลังเท้าก็ได้ จากนั้นให้หายใจเข้าพร้อมทั้งก้มหน้าให้ได้มากที่สุด ในขณะที่หายใจออกนั้น พยายามคลายท่าเล็กน้อยโดยค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีไปจนถึง 1 นาทีแล้วจึงค่อยคลายท่า หากรู้สึกว่าตึงช่วงบริเวณหลังขาและเข่ามากเกินไป

3. ท่าโยคะผีเสื้อ (Butterfly Pose)

นั่งลงบนเสื่อโยคะ โดยประกบปลายเท้าทั้งสองข้างไว้ด้านหน้า จากนั้นให้โค้งตัวลงมาโดยให้มือทั้งสองข้างประคองฝ่าเท้าให้เท้าประกบกันไว้ โดยให้ฝ่าเท้าที่ประกบกันหงายออกเป็นรูปตัววี ระหว่างที่ก้มตัวให้ใช้ข้อศอกกดไปที่ต้นขาทั้งสองข้างเพื่อให้เข่าเปิดออกก้มตัวให้แตะหรือใกล้พื้นให้ได้มากที่สุด พยายามสูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ ควรค้างท่านี้ประมาณ 5-10 ลมหายใจแล้วจึงค่อยกลับมาที่ท่าเดิมซึ่งท่านี้สามารถทำซ้ำได้ตามต้องการ 

4. ท่าโยคะหัวจรดเข่า (Head to Knee Pose)

นั่งเหยียดขาตรงไปด้านหน้า ขาชิดกันบนเสื่อโยคะ แล้วพับขาข้างหนึ่งเข้าหาตัว โดยให้ฝ่าเท้าชิดกับต้นขาข้างที่เหยียดตรง พยายามให้ส่วนของส้นเท้าชิดกับโคนต้นขาให้ได้มากที่สุด จากนั้นสูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ และค่อยๆ โน้มตัวลงมา ให้มือทั้งสองข้างโอบฝ่าเท้าข้างที่เหยียดตรง (หรือเท่าที่ทำได้) จบด้วยการประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน ในส่วนของหน้าผากให้แนบกับขา หรือก้มตัวให้ใกล้เข่าได้มากที่สุด โดยค้างท่านี้ไว้ประมาณ 10 ลมหายใจแล้วค่อยๆ กลับมาสู่ท่าเดิม จากนั้นให้สลับทำอีกข้างหนึ่ง

5.ท่าโยคะนั่งบิดตัว (Seated Twist Pose)

ท่านี้เป็นท่าโยคะง่ายๆ ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีเริ่มจากนั่งลงกับพื้นเหยียดขาตรงไปด้านหน้าทั้งสองข้างจากนั้นพับขาซ้ายนำเท้าซ้ายสอดไปใต้เท้าข้างขวา ให้ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้กับสะโพกขวาให้มากที่สุดโดยพยายามให้เข่าซ้ายแนบติดพื้นไว้จากนั้นตั้งเข่าขวาไว้ยกและวางเท้าขวาข้างต้นขาซ้ายโดยให้เข่าขวาตั้งตรงไว้หายใจออกและบิดตัวไปทางขวาวางมือขวาบนพื้นด้านหลังเพื่อประคองตัวไว้ส่วนแขนซ้ายยกมาขัดกับหัวเข่าขวาไว้หายใจเข้าออกและข้างท่าไว้จากนั้นคลายท่าและสลับข้าง

บทความที่เกี่ยวข้อง

Scroll to Top